【冷え対策】血流改善のための備忘録 - かかとをつけてつま先を上下／首を温めよ

寒さもやや和らいできたかと思えども。
油断した後に戻ってくる寒さはよりこたえますね。

冬の風物詩、「エアコンをつけていても、足だけ冷える」現象！

足の血管も目立ってきたし、むくみも気になる日があるので、「さすがにこれはまずい」と血流改善の本を読みました。
読んだだけだと忘れるので、備忘録的にメモ。

NHKガッテン！ 「血液のチカラ」で若返る。「血流力」アップの実践術 生活シリーズ

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血流アップのコツいろいろ

足のむくみ改善：足首曲げ体操

週に3回くらいはジムに通っているので、最低限の運動はできているはず。

ただ、在宅でのデスクワークなど、動かない時間帯はほぼ動かないので、それがよろしくないんだろうな、と。
まずはデスクワーク時にできそうなものをピックアップ。

足のかかとを床につけたまま、足先だけを上に持ち上げて下げる、ということを数回繰り返します。
『NHKガッテン！　「血流のチカラ」で若返る。「血流力アップ」の実践術』p40

（イメージ図↓）

かかとをつけた状態でつま先を上げておろすだけ。

え、そんなんでいいの？と思いますよね。
でも、さっきやってみたら、たしかにちょっと温まった気がします。

むくみだけでなく、血栓や静脈瘤の予防、毛細血管の再生にも効果的だそうです。
乗り物での長時間の移動にもよさそう。

手足の冷えには首の保温を

手足の血管を開くスイッチは「首」にある！
『NHKガッテン！　「血流のチカラ」で若返る。「血流力アップ」の実践術』p.78

「首を冷やすな」とはよく聞くので、なんとなく分かっているつもりではいましたが、「スイッチは首にある」といえるほど重要のようです。

手足を直に温めても、毛細血管を流れる血液が温まるだけ、なのだそう。
AVA（動静脈吻合）という血管が寒さで閉じていると、深いところから血液がこないわけですね。
AVAが開けば、血流量がアップして、指先まで温まるということらしいです。

で、このAVAを開くスイッチの役割が首にあるそう。

なるほど、だから手足をいくら直に温めてもキリがないというか……局所的には温まるのだけど、根本から解決していない感じがあったのか……。

ちなみに寒がりの私、冬場はつねにタートルネックのトップスを下に着ていますが、これだけだとまあ寒いよね。
薄手のものや、隙間があいてしまうネックウォーマーも効果薄かった。

ということで、苦肉の策的に、毛布みたいな生地のもの（※）をギチギチに首に巻いてみたら……
たしかにこれは温まる！
厚手の上着一枚分に匹敵するかも。

（※使わないので捨てようと思っていたボア素材のオーバーパンツを、短辺を二つ折りにして首に巻き、ヘアクリップで留めているんですが、これが一番温かいという……。しかも、かぶるタイプよりも着脱がラクでいい……。
「ネックウォーマー≒オーバーパンツ」となっております）

売り物だとこういう感じの、留められるタイプがラクですよね。

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寒がりは寝るときもつけたほうがよさそうですね。
就寝時は巻き付かないように、こういうの↓がいいんでしょうね。

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おわりに

首、だいじ

「ちょっと寒いけれど、我慢できなくもない。エアコンをつけるほどでもない」という状況のときは、ネックウォーマーで凌いでみてもいいかも。

とくに、4月頭頃の、「昼は温かいが夜冷える」みたいなときとか。

私は首が長くて、首から熱を奪われる感覚がある人間（まあたしかに太い血管通っているんだからそうなるわな）なので、改めて、首を大事に（？）温めていこう、と決心したのでした。